Quando nada parece suficiente, é hora de ser mais gentil com você.
Se você vive se cobrando, sente culpa ao descansar e tem a sensação de que sempre poderia ter feito mais, é possível construir uma relação mais leve consigo mesma.
Olá, eu sou a psicóloga Beatriz Slaghenaufi e estou aqui para te ajudar na questão da autocobrança.
A autocobrança excessiva é a exigência constante de ser perfeita em tudo: no trabalho, nas relações e no cuidado com o corpo. Ela aparece como culpa, dificuldade em desacelerar, medo de errar e a sensação de que você nunca está à altura do que deveria.
Ela surge em listas que nunca terminam, na dificuldade de dizer não, na revisão constante do que já foi feito e na sensação de estar sempre atrasada em relação a si mesma.
O perfeccionismo muitas vezes nasce do medo de ser criticada ou rejeitada. Errar passa a parecer perigoso, e isso pode levar à procrastinação, à paralisia ou ao excesso de esforço.
Viver em alerta constante cobra um preço: irritabilidade, insônia, tensão muscular, ansiedade e uma sensação de esgotamento que não passa com uma noite de sono.
Quando o valor pessoal fica atrelado à produtividade, parar parece fracassar. Entender de onde vem essa regra interna é o primeiro passo para flexibilizá-la.
Na terapia, identificamos os pensamentos e padrões que alimentam a autocrítica e praticamos, aos poucos, uma forma mais gentil e realista de se tratar, sem abrir mão do que é importante para você.
A Terapia Cognitivo-Comportamental e as terapias contextuais ajudam a reconhecer as regras rígidas que você aprendeu a seguir e a construir escolhas guiadas pelos seus valores, e não pelo medo de não ser suficiente.